Kyselina listová je klíčová pro správné fungování lidského organismu. Neobejdou se bez ní především nastávající maminky. Ale nejenom ty.
Kyselina listová (vitamin B9) je zásadní pro správný vývoj nervové soustavy dítěte, výrazně snižuje riziko vrozených vad (zejména rozštěpových vad neurální trubice, vad mozku a urogenitálního traktu). Stejně tak je kyselina listová nutná pro růst a obnovu orgánů, tkání a krvetvorbu – spolu s vitamínem B12 hraje klíčovou roli při tvorbě červených krvinek a její nedostatek vede k anémii (chudokrevnosti).
Zdravé srdce, cévy a pevné nervy
Chcete mít srdce jako zvon? Vyhnout se cévním onemocnění? Mít nervy pevné jako skála? I v tomto případě je vhodné zaměřit se na dostatečný přísun kyseliny listové. Pomáhá totiž snižovat hladinu homocysteinu v krvi, čímž působí jako prevence srdečních a cévních onemocnění.
Jaké množství
Doporučená denní dávka kyseliny listové (vitaminu B9) pro zdravého dospělého je cca 0,2 – 0,4 mg. Těhotné a kojící ženy by v rámci prevence vývojových vad měly příjem zvýšit na 0,4 – 0,6 mg denně, a to ideálně již 3 měsíce od plánovaného těhotenství po první trimestr.
Kde ji najdeme?
Nejvíce se kyselina listová vyskytuje v zelené listové zelenině (špenát, salát, kapusta), brokolici, luštěninách (čočka, fazole), ořeších, vejcích a játrech. Protože je citlivá na teplo, je ideální tyto potraviny konzumovat syrové nebo vařené v páře. U rostlinných potravin je rovněž důležité vzít v potaz původ. V případě listové zeleniny je sázkou na jistotu ta vypěstovaná na vlastní zahrádce, popřípadě v biokvalitě. Zelenina vypěstovaná konvenčním zemědělstvím prospěšných látek bohužel obsahuje výrazně méně a je velmi obtížné odhadnout jejich množství.
Pomohou i doplňky stravy
Mnohem větší jistotu v tomto ohledu nabízejí kvalitní doplňky stravy například přípravek kyselina listová super z portfolia renomovaného výrobce Naturvita obsahuje 0,4 mg kyseliny listové v jedné tabletě. K tomu obsahuje i vitamin B12, který je úzce spojený s metabolismem kyseliny listové. Těhotným ženám je doporučeno užívat 2 tablety denně. Přípravek je k dostání na webu Naturvity (naturvita.cz), nebo v internetové lékárně gigalekarna.cz.
